Wer dauerhaft unter Stress steht, wird leichter krank: Das Stresshormon Cortisol bremst auf Dauer die Abwehr. In der Naturheilkunde wird eine Gruppe von Pflanzen traditionell eingesetzt, um den Körper in solchen Phasen zu unterstützen, die Adaptogene.
Was sind Adaptogene?
Als Adaptogene bezeichnet man Pflanzen, die dem Körper die Anpassung an Belastungen erleichtern sollen. Sie machen nicht wach wie Kaffee und nicht müde wie ein Schlafmittel. Die Idee ist, dass der Körper weniger stark auf Stressreize reagiert. Am besten untersucht sind Rosenwurz (Rhodiola) und Ashwagandha (Schlafbeere), daneben die klassischen asiatischen Mittel Ginseng, Cordyceps und Reishi.
Was sagt die Forschung?
Der Begriff Adaptogen stammt aus der sowjetischen Forschung der 1940er- und 1950er-Jahre und ist keine offizielle medizinische Kategorie. Für Rosenwurz und Ashwagandha gibt es kleinere klinische Studien, die auf eine Wirkung auf empfundenen Stress und Müdigkeit hindeuten. Die Studien sind oft klein und kurz, und die Präparate unterscheiden sich, sodass sich die Ergebnisse nicht ohne Weiteres auf das Produkt im Regal übertragen lassen.
Für Reishi, Cordyceps und Ginseng ist die Datenlage zur Wirkung auf das menschliche Immunsystem noch schwächer. Ich setze Adaptogene deshalb als Ergänzung in einem Gesamtplan ein und nicht als Behandlung einer Krankheit.
Wer sollte vorsichtig sein?
Pflanzen enthalten wirksame Stoffe. Sie können Nebenwirkungen haben und Medikamente beeinflussen. Sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt oder in der Apotheke, besonders in diesen Fällen:
- Schwangerschaft und Stillzeit: Von Adaptogenen wird abgeraten, weil die Sicherheit nicht ausreichend untersucht ist.
- Schilddrüsenerkrankungen: Ashwagandha kann die Schilddrüsenhormone beeinflussen.
- Autoimmunerkrankungen oder Medikamente, die das Immunsystem dämpfen: Mittel, die die Abwehr anregen, können ungünstig sein.
- Blutverdünner, Blutdruck- und Diabetesmedikamente: Ginseng und Reishi können deren Wirkung verändern.
- Antidepressiva: Rosenwurz nicht ohne ärztliche Absprache kombinieren.
- Lebererkrankungen: Für Ashwagandha sind einzelne Fälle von Leberschäden beschrieben.
Kaufen Sie nur Produkte, bei denen Inhalt und Dosierung klar angegeben sind, und machen Sie eine Pause, wenn Magenbeschwerden, Herzklopfen, Unruhe oder Hautausschlag auftreten.
Die Grundlage: was das Immunsystem am meisten braucht
Keine Pflanze gleicht zu wenig Schlaf und zu viel Stress aus. Am besten belegt sind für eine gut arbeitende Abwehr ganz gewöhnliche Dinge:
- Sieben bis neun Stunden Schlaf. Mehr dazu im Artikel Schlaf.
- Tägliche Bewegung in moderatem Tempo und Zeit im Freien.
- Abwechslungsreiche Kost mit Gemüse, Vollkorn, Fisch und Hülsenfrüchten. Der Darm spielt eine große Rolle, siehe Artikel über die Darmflora.
- Vitamin D im Winterhalbjahr nach den offiziellen Empfehlungen. Siehe Vitamin D3 und K2.
- Pausen und Erholung im Alltag. Mehr dazu in Nebennieren und Stress.
So arbeite ich in der Praxis mit Adaptogenen
Am Anfang steht ein Gespräch darüber, woher die Belastung kommt: Schlaf, Arbeit, Familie, Ernährung. Erst danach wähle ich ein passendes Mittel aus und berücksichtige dabei Ihre Medikamente und Vorerkrankungen. Rosenwurz kommt eher bei geistiger Erschöpfung infrage, Ashwagandha eher bei innerer Unruhe am Abend. Adaptogene werden über mehrere Wochen eingenommen. Ob sie Ihnen etwas bringen, ist von Mensch zu Mensch verschieden, deshalb besprechen wir den Verlauf regelmäßig.
Möchten Sie Ihre Abwehr unterstützen?
Ich berate Sie gern dazu, was in Ihrer Situation sinnvoll ist – und was nicht. Termine auf Deutsch.
Der Inhalt ersetzt keine ärztliche Behandlung. Bei akuten oder ernsten Beschwerden immer zuerst zum Arzt.